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Programa de Entrenamiento de Golf en Casa de 4 semanas

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SEMANA #1 del PROGRAMA DE GOLF FITNESS EN CASA que creé con la colaboración de GOLF.COM. Todos los ejercicios de este programa de entrenamiento de golf están diseñados para ayudarte a aumentar tu distancias, mejorar tu swing de golf y ayudarte a jugar golf sin dolor.

Todos los ejercicios pueden hacerse en casa sin ningún tipo de equipo de gimnasio.
Cada semana les mostraré un grupo de ejercicios que les ayudarán a desarrollar una de las siguientes habilidades necesarias para un buen swing de golf:

  1. Estabilidad abdominal y de la columna
  2. Fortalecimiento y activación de glúteos
  3. Rotación de los hombros
  4. Rotación de las caderas
  5. Secuencia del swing de golf

Puedes incorporar estos ejercicios en tu rutina de ejercicios o puedes hacerlos en casa de 3 a 4 veces por semana.

EJERCICIOS Y SETS DE LA SEMANA #1 (Descanso opcional de 30-60 segundos entre cada set)

  1. Forearm planks (3 sets / 10-30 segundos)
  2. Glute bridge (3 sets / 10-20 reps)
  3. Open books (3 sets / 10-20 reps por lado)
  4. Active figure four (3 sets / 10-20 segundos por lado)
  5. Seated torso rotation (3 sets / 20 reps reps alternando lados)


EJERCICIOS Y SETS DE LA SEMANA #2 (Descanso opcional de 30-60 segundos entre cada set)

  1. Curl Up (3 sets / 10-20 reps por lado)
  2. Glute bridge march (3 sets / 10-20 alternating sides)
  3. Reachbacks (3 sets / 10-20 reps por lado)
  4. Reverse clams (3 sets / 10-20 segundos por lado)
  5. Standing torso rotation (3 sets / 20 reps reps alternando lados)


EJERCICIOS Y SETS DE LA SEMANA #3 (Descanso opcional de 30-60 segundos entre cada set)

  1. Side plank (3 sets / 10-30 segundos por lado)
  2. Single leg glute bridge (3 sets / 10-20 reps por lado)
  3. Spiderman Stretch (3 sets / 10-20 reps por lado)
  4. Active Hip Ext. Rotation (3 sets / 10-20 reps por lado)
  5. Standing pelvic rotation (3 sets / 20 reps reps alternando lados)


EJERCICIOS Y SETS DE LA SEMANA #4 (Descanso opcional de 30-60 segundos entre cada set)

  1. Deadbug (3 sets / 20 repeticiones alternando lados)
  2. Side Plank Clams (3 sets / 10-20 reps por lado)
  3. Half Kneeling Torso Turns (3 sets / 10-20 reps por lado)
  4. Windshield Wipers (3 sets / 10-20 reps por lado)
  5. Resisted pelvic rotation (3 sets / 20 reps reps alternando lados)

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Comentarios:

Luciano Moreno
Luciano @ Costa del Golf
julio 19, 2024 at 1:29 pm
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